Se a sua rotina matinal é frequentemente repleta de movimentos apressados, uma ligeira mudança na forma como começa o dia pode ser a solução. Os primeiros momentos do seu dia são muito importantes porque dão o mote para o resto do seu dia. Se salta da cama e se apressa a lavar os dentes, a tomar duche e a sair pela porta antes de perder o comboio ou – pior ainda – se fica sentado no trânsito consumido pela raiva, imagine como será o resto do seu dia.
Por outro lado, se se movimentar com intenção de manhã, dedicando algum tempo a cuidar de si, mesmo que por apenas 10 minutos, pode mudar toda a trajetória do seu dia. Pode ter um impacto positivo na forma como trabalha, nas suas interacções com os outros e na forma como se sente em relação a si próprio. Ter uma boa rotina matinal pode ajudá-lo a sentir-se menos stressado, ansioso e mal-humorado ao longo do dia. De um modo geral, as rotinas de espiritualidade matinais ajudam a dar-lhe um ânimo extra para que não se preocupe com as coisas que não têm grande importância.
Se nunca teve uma rotina de espiritualidade matinal, talvez não saiba como começar. Em primeiro lugar, não se sobrecarregue a pensar que a sua rotina tem de incluir coisas como sentar-se em silêncio em meditação durante longos períodos de tempo, especialmente se isso for um desafio para si. Comece por ficar em silêncio, nem que seja por um minuto, no duche, com as mãos sobre o chacra cardíaco, de olhos fechados, e simplesmente dando graças por um novo dia. Isto não é algo que queira fazer à pressa, com movimentos apressados ou com o stress a pairar no fundo. Uma rotina de espiritualidade matinal é algo a incorporar na sua vida diária que ajudará a elevar o seu espírito, a iluminar a sua luz e a fazê-lo sentir-se bem mental, física, emocional e espiritualmente.
Está interessado em experimentar? Veja estas cinco dicas fáceis que o podem ajudar a incorporar a espiritualidade na sua rotina matinal!
1. movimento matinal lento
Se está habituado a saltar da cama quando ouve o som estridente de um despertador a tocar, pense em mudar estes primeiros segundos preciosos do seu dia. Procure um despertador com um som suave. Pode até encontrar uma aplicação para descarregar para o seu telemóvel. Mantenha o telemóvel do outro lado do quarto enquanto dorme. Quando o som suave o tirar do sono de manhã, não se levante para o desligar. Demore o tempo que precisar. Estique-se na cama. Esfregue os olhos. Talvez até se abrace a si próprio. Se os pensamentos negativos começarem a inundar a sua mente, repare neles, verifique-os e pense em algo ou alguém que o faça sorrir. Diga algo como: “Obrigado, Grande Espírito, por mais um dia”, antes de se levantar lentamente da cama. Estique os braços para cima enquanto inspira, expirando enquanto os traz de volta para os lados do corpo. Repita isto três vezes antes de fazer uma dobra para a frente, levando as mãos ao encontro do chão. Se não conseguir tocar no chão, não há problema. Simplesmente descanse as suas mãos onde quer que elas cheguem e fique aí por um momento antes de inspirar profundamente e voltar a levantar-se lentamente. Pode incluir algumas flexões laterais e rodar os pulsos, os tornozelos, as ancas e os ombros. Este pequeno alongamento matinal pode demorar cerca de cinco minutos.
2. água abençoada
Muitas tradições indígenas incluem o poder de beber água abençoada. Incluir isto na sua rotina de espiritualidade matinal pode ser bastante poderoso. Antes de consumir qualquer outra coisa, sirva-se de um copo de água, segure o copo com as mãos, incline a cabeça e faça uma oração sobre a água. Por exemplo: “Que esta água seja abençoada para que, ao consumi-la, a água purificadora limpe qualquer negatividade ou energia estagnada, e qualquer doença ou enfermidade que possa estar presente”. Em seguida, beba a água devagar e com atenção, acreditando que as palavras que diz ficaram gravadas na memória da água e que, ao engolir, ela transmite essa mensagem ao seu corpo. Depois de terminar, siga a sua rotina matinal de preparação para o dia e tome nota de como se sente.
3) Demonstração de gratidão
Inicie a sua manhã com uma prática de gratidão. Com uma boa chávena de chá ou de café, sente-se com o seu diário e escreva 10 coisas pelas quais está grato, que podem incluir coisas do dia a dia, como ter uma escova de dentes ou um duche quente, ou acontecimentos maiores da vida, como ter um bebé ou vencer o cancro. Depois de escrever a lista, leia cada uma delas em voz alta, coloque as mãos no chakra do coração e agradeça. Depois de ler toda a sua lista, sente-se por um momento, mesmo que seja apenas por um minuto, e sorria, reconhecendo tudo o que tem para agradecer. Se fizer esta prática durante tempo suficiente, é muito bonito ver a coleção de diários que terá preenchidos com todas as coisas pelas quais está grato, o que coloca as coisas em perspetiva em dias difíceis.
4. meditação à la carte
A meditação é uma forma poderosa de alinhar o seu corpo espiritual e o seu corpo físico para que possa mover-se pela vida com mais facilidade. No entanto, a prática da meditação não tem de ser uma abordagem única para todos. O que funciona para si pode não funcionar para outra pessoa. Algumas pessoas gostam de se sentar em silêncio durante 10 minutos ou mais. Outras acham que isso é extremamente difícil. Se for esse o caso, opte por outras formas de acalmar a mente e de se trazer para o momento presente. Meditar no duche durante apenas três minutos pode ser exatamente o que precisa para começar bem o seu dia. Basta parar por um momento, colocar as mãos sobre o centro do seu coração, baixar ligeiramente a cabeça e dizer uma oração. Pode ser algo diferente todos os dias, ou algo que diga todos os dias. Por exemplo, “Obrigado, Deus, por um novo dia. Cada dia que abro os olhos para testemunhar a vida é uma bênção. Não o tomo como garantido. Obrigado, obrigado, obrigado”. Depois, fique de pé por um momento e concentre-se simplesmente na sua respiração. Se a sua mente começar a divagar durante esta meditação – se começar a pensar no que vai vestir ou no que vai comer ao almoço – traga-a de volta ao momento presente, dizendo silenciosamente “apenas” ao inspirar e “respirar” ao expirar. Quanto mais praticar isto, mais tempo será capaz de estar confortavelmente em silêncio, alinhado com o Espírito e aberto a receber mensagens de orientação.
5. proteja a sua energia
Antes de sair pela porta de manhã, proteja a sua energia. Esta é uma rotina rápida de espiritualidade matinal que pode mudar a forma como se sente ao longo do dia e quando regressa a casa. Uma forma de proteger a sua energia é usar a Água da Florida. Pode encher um pequeno frasco de spray com a colónia espiritual e, antes de sair para o dia, borrife um pouco nas palmas das mãos. Com as mãos à frente do rosto, inspire suavemente a fragrância calmante e passe as mãos suavemente pela cabeça antes de varrer o corpo de cima para baixo. Cruze as mãos enquanto percorre o corpo, começando pelos ombros e descendo até aos pés. Imagine que isto forma um escudo protetor à sua volta. Agora pode andar por aí confiante de que a energia de mais ninguém o vai afetar ao longo do dia e quando regressar a casa.
Fonte da imagem: Getty/The Good Brigade