Há muitas coisas a considerar quando você está se exercitando, especialmente se seu objetivo é a perda de peso. Não existe um exercício, treino ou dieta perfeita que garanta a perda de peso, mas, de um modo geral, os especialistas descobriram que a incorporação de treinamento de força e cardio na sua rotina de exercícios (juntamente com a implementação de um plano nutricional adequado às suas necessidades) pode ajudar.
“Para perda de peso, você precisa de 250 minutos, ou mais, de atividade física, pelo menos na categoria de intensidade moderada, a fim de mostrar uma perda significativa de peso”, Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, fisiologista do exercício da clínica NYU Langone Sports Performance Center, disse fafaq. Seríamos negligentes se não declarássemos que fatores como a quantidade de sono que você recebe, sua genética e outras variáveis, como estresse, também desempenham um papel crítico na perda de peso.
É por isso que “Calories In, Calories Out” não garante perda de peso, de acordo com um especialista
Se você está passando de sedentário para fisicamente ativo, “Você verá mudanças, especialmente se associar à dieta”, explicou Heather. À medida que seu corpo se acostuma ao exercício, o objetivo é aumentar a quantidade de tempo em que você está fisicamente ativo para um mínimo de 250 ou 300 minutos de exercício de intensidade moderada (por exemplo, caminhar em ritmo acelerado, fazer caminhadas, andar de bicicleta, dançar, aeróbica e musculação) por semana, continuou Heather. Você pode ficar tentado a frequentar a academia por longos períodos de tempo, mas Heather desaconselha a tentativa de atingir esse objetivo em uma ou duas sessões. Em vez disso, ela recomenda dividi-lo ao longo da semana.
Supõe-se frequentemente que fazer exercícios mais aeróbicos, como correr, pode ajudar na perda de peso. E, embora o cardio possa ajudá-lo a perder peso, Heather disse: “Há mais literatura disponível para perda de peso, especialmente se você a associar à dieta, que se você puder fazer três dias por semana de forma consistente com treinamento de resistência, treinamento de resistência de corpo inteiro, isso pode ter um efeito muito bom para ajudar a perder peso, porque você está melhorando seu metabolismo ao mesmo tempo em que queima gordura “. O treinamento resistido é benéfico porque permite preservar sua massa muscular enquanto você perde gordura, o que significa que seu metabolismo não é afetado, explicou Heather.
Pode levar algumas tentativas e erros para descobrir um plano de treino que funcione para você, e recomendamos que você se incline para uma rotina de condicionamento físico, especialmente se você é iniciante, depois avance a intensidade e a frequência à medida que começar a se sentir mais à vontade Treinamento. Se você está procurando um plano mais individualizado, sugerimos que trabalhe com especialistas como personal trainers, fisiologistas do exercício e nutricionistas registrados para desenvolver um programa que seja melhor para seu estilo de vida e objetivos.
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