Uma coisa que amamos em tantos exercícios em casa é que eles são versáteis – tão versáteis que você nem precisa de equipamentos típicos de academia para fazê-los. O seu acesso aos halteres é limitado? Que tal usar algumas latas de comida ou suas garrafas favoritas de Merlot? Não tem um kettlebell? Já considerou um galão de leite? No vídeo acima, Angela Gargano, personal trainer certificada pela AFAA e três vezes atleta em Guerreiro ninja americano, nos mostra como é fácil usar um jarro de água no lugar de pesos!
Gargano disse ao fafaq por e-mail que ela escolheu um jarro de um litro de água, que é um item comum em casa e é funcional. “O jarro é do tamanho perfeito”, explicou ela, “e a alça é perfeita para simular um kettlebell, assim você ainda pode fazer movimentos e pressionamentos do kettlebell”. À frente está uma descrição de sua rotina de exercícios de corpo inteiro que você pode fazer em qualquer lugar da sua casa (ela usa o quarto dela!).
Treino de jarro de água de três movimentos de Angela Gargano
Certifique-se de aquecer primeiro. Esta sessão de suor é um exercício de pirâmide de 10-15-20-15-10. Isso significa que você fará 10 repetições dos três movimentos, 15, 20 e depois recuará. Demora cerca de 15 a 20 minutos para ser concluído, dependendo do seu nível de condicionamento físico, mas focar na forma é mais importante do que fazê-lo por tempo, disse Gargano. Os movimentos são:
- Cálice de agachamento
- Balanço de Kettlebell
- Prensa aérea de braço único ajoelhada (conjuntos de ambos os lados)
Você pode assistir Gargano demonstrar todos esses movimentos na apresentação de slides do Instagram acima. Ela escreveu na legenda que você pode derramar um pouco da água se o jarro for muito pesado (nota: um galão de água pesa cerca de oito libras). Se você deseja modificar este treino, pode fazer uma pirâmide de 5-10-15-10-5. Isso é apenas uma prova de que você não precisa de pesos para fazer um bom treino! Além disso, isso lembrará você a hidratar também.