Veja como se exercitar com segurança fora durante a pandemia, de acordo com um epidemiologista

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Existem muitas incógnitas no que diz respeito à nova doença do coronavírus (COVID-19), razão pela qual os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam seguir as precauções de segurança, como distanciamento social, lavagem das mãos com frequência e cobertura da boca e nariz. com uma máscara ou uma cobertura de bricolage quando precisar estar perto de outras pessoas, como na mercearia.

Para retardar e impedir a propagação do vírus e controlar a quantidade de novos casos de COVID-19, lugares como salas de cinema, salas de concerto e academias de ginástica e academias de ginástica permanecem fechados no futuro próximo. As aulas de treino estão ficando digitais, as pessoas estão ficando criativas com os exercícios em casa e outras estão começando a passar mais tempo treinando ao ar livre. Se você é o último e passa mais tempo no parque do bairro e ao ar livre para se exercitar, ainda precisa seguir as precauções de segurança para proteger sua saúde e a de outras pessoas..

“Não se esqueça do básico: use uma cobertura para o rosto, mantenha sua distância social (pelo menos seis pés), lave as mãos antes e depois e não toque no rosto”, I-Min Lee, MD, MPH, ScD , epidemiologista, professor de medicina na Harvard Medical School, professor de epidemiologia na Harvard TH Chan School of Public Health, disse fafaq. Se você estiver treinando ao ar livre com seu equipamento pessoal, o Dr. Lee aconselhou a não compartilhá-lo com outras pessoas..

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Além disso, ela recomenda higienizar seu tapete, garrafa de água e qualquer outro equipamento ou equipamento que você tenha antes e depois de cada uso. Também é ideal para limpar sua área de treino, se aplicável (por exemplo, se você estiver usando um banco ou estações de parque), mas contanto que você esteja lavando as mãos antes e depois do exercício e sem tocar seu rosto durante todo o dia. duração do seu treino, Dr. Lee disse que você provavelmente não precisa limpar sua área de treino.

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Enquanto seis pés de espaço entre você e os outros é o status quo em contextos sociais, se você estiver fazendo exercícios como um treinamento intervalado de alta intensidade ou intervalos de corrida – qualquer coisa que faça com que você respire pesadamente – Dr. Lee disse para dobrar a espaço entre você e os outros a 12 pés para estar seguro.

Se você está treinando de manhã cedo ou quando muitas pessoas não estão por perto, você pode estar se perguntando se ainda é necessário cobrir o rosto. Na opinião do Dr. Lee, “eu digo que sim, mesmo sabendo que pode ser difícil trabalhar com um rosto coberto”. Pode ser desconfortável e levar tempo para se adaptar, mas “O motivo é que você pode encontrar alguém inesperadamente (por exemplo, sair correndo de uma rua lateral)”, explicou o Dr. Lee. “Um compromisso pode ser: ter uma cobertura para você, você pode derrubá-lo quando estiver sozinho e, se encontrar alguém inesperadamente, puxe-o rapidamente”, disse ela..

No caso de você passar mais tempo se exercitando ao ar livre, implemente estas medidas de segurança recomendadas para diminuir a propagação do COVID-19 e manter a si e a outras pessoas seguras. Esteja você fazendo um treino HIIT, ioga ou corrida, mantenha-se hidratado (especialmente no verão), para se aquecer e esfriar adequadamente antes e depois do treino e para se divertir.

Fonte da imagem: Getty / Cavan Images

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