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Uma postagem compartilhada por Tia Glover ⭒ Binge Eating (@tasteitwithtia)
Se você nunca se sente cheio e saciado após uma refeição ou fica com fome cerca de uma hora depois, Tia Glover, RD, compartilhou este gráfico no Instagram sobre como construir um prato balanceado. Ela disse na legenda: “Adoro usar esta fórmula ao preparar refeições ou lanches porque sei que me manterá satisfeito e satisfeito até a minha próxima refeição!”
A fórmula para um prato balanceado é um carboidrato mais uma proteína, mais uma gordura, mais fibras. Aqui estão alguns exemplos de cada um:
Fontes de carboidratos: qualquer tipo de grão, como arroz, quinua, aveia, pão, macarrão, tortilhas; um veggie com amido como batata doce; milho; ervilhas; e frutas
Fontes de proteína: qualquer tipo de carne, incluindo frango ou carne vermelha, frutos do mar, ovos, tofu, feijão, nozes, sementes e laticínios
Fontes de gordura: óleos, manteiga, azeitonas, abacate, nozes, sementes, coco, laticínios com alto teor de gordura e peixes gordurosos
Fontes de fibra: frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes, nozes e sementes
Para criar uma refeição ou lanche balanceado, Glover sugere incluir um alimento de cada categoria e ver como isso afeta seus níveis de saciedade e satisfação. Ela acrescentou que o tamanho da porção é importante. Para se sentir satisfeito, você precisa de uma porção grande o suficiente para sentir que já comeu o suficiente.
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