Um nutricionista compartilha este gráfico para explicar facilmente como construir um prato equilibrado e permanecer cheio por horas

Veja esta postagem no Instagram

Uma postagem compartilhada por Tia Glover ⭒ Binge Eating (@tasteitwithtia)

Se você nunca se sente cheio e saciado após uma refeição ou fica com fome cerca de uma hora depois, Tia Glover, RD, compartilhou este gráfico no Instagram sobre como construir um prato balanceado. Ela disse na legenda: “Adoro usar esta fórmula ao preparar refeições ou lanches porque sei que me manterá satisfeito e satisfeito até a minha próxima refeição!”

A fórmula para um prato balanceado é um carboidrato mais uma proteína, mais uma gordura, mais fibras. Aqui estão alguns exemplos de cada um:

Fontes de carboidratos: qualquer tipo de grão, como arroz, quinua, aveia, pão, macarrão, tortilhas; um veggie com amido como batata doce; milho; ervilhas; e frutas

Fontes de proteína: qualquer tipo de carne, incluindo frango ou carne vermelha, frutos do mar, ovos, tofu, feijão, nozes, sementes e laticínios

Fontes de gordura: óleos, manteiga, azeitonas, abacate, nozes, sementes, coco, laticínios com alto teor de gordura e peixes gordurosos

Fontes de fibra: frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes, nozes e sementes

Para criar uma refeição ou lanche balanceado, Glover sugere incluir um alimento de cada categoria e ver como isso afeta seus níveis de saciedade e satisfação. Ela acrescentou que o tamanho da porção é importante. Para se sentir satisfeito, você precisa de uma porção grande o suficiente para sentir que já comeu o suficiente.

Eu costumava comer demais até começar a usar este aplicativo três meses atrás e perder 11 quilos

Leia também  Movendo-se para um clima quente provado que eu não estava apenas triste, eu tinha transtorno afetivo sazonal