Para todos os atletas, este vídeo TikTok é para você! O especialista em esportes, personal trainer certificado pelo CSCS e o fisioterapeuta Dr. Leada Malek, PT, DPT, SCS, compartilharam este TikTok dos cinco melhores exercícios para a parte inferior do corpo. Ela disse na legenda que há “exercícios que adoro dar e meus atletas odeiam receber”.
O Dr. Malek disse na legenda do Instagram deste mesmo vídeo: “Não há exercícios ‘MELHORES’ para ninguém porque, obviamente, as necessidades de cada pessoa são diferentes.” No entanto, se ela escolher seus cinco principais exercícios para seu cliente atlético fazer regularmente, ela disse, “eles formam uma lista bem próxima”.
Mesmo que você não seja um atleta, o Dr. Malek disse que todos deveriam fazer isso. Mas isso é especialmente importante para atletas por causa da natureza dos esportes. “Veloz, força rápida e capacidade de desacelerar e mudar de direção na queda de um centavo exigem um nível de força de linha de base. Acho que esses exercícios fornecem um excelente trabalho.” Além disso, ela disse que eles têm como alvo os locais de lesão comuns, como o tendão patelar e de Aquiles e risco de tensão no tendão da coxa.
Inspirada por suas reações favoritas de pacientes, aqui estão cinco de seus exercícios favoritos para dar aos clientes, apesar de como eles podem ser universalmente desagradáveis:
- Nórdicos reversos
- RFE (pé traseiro elevado) agachamento búlgaro dividido
- Elevação tripla da panturrilha
- Agachamento na parede Tempo SL (perna única)
- Cachos nórdicos para isquiotibiais
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