Muitas pessoas bebem café para o aumento da cafeína que as ajuda a se sentirem mais acordadas, mas você já terminou sua xícara de café e realmente experimentou o efeito oposto, sentindo-se mais cansado? Fafaq procurou dois nutricionistas registrados para descobrir o porquê e o que você pode fazer pela manhã para se sentir mais energizado.
Por que beber café me deixa mais cansado?
A cafeína é um estimulante, pois aumenta a atividade do cérebro e do sistema nervoso, explicou Clara Nosek, MS, RDN. A cafeína pode afetar os indivíduos de maneiras diferentes e as pessoas podem sofrer uma queda da cafeína. Isso pode ser causado por coisas como quanto (ou quão pouco) você dormiu na noite anterior, seu nível atual de ansiedade, se você comeu o suficiente, ingestão de açúcar e se você bebeu água o suficiente.
O fenômeno da queda da cafeína também pode ser causado pelo bloqueio de uma molécula chamada adenosina, que ocorre no corpo para deixar você com sono, explicou Sarah Muhammad, RD. “Quando você consome a cafeína, ela se liga aos receptores de adenosina em seu cérebro, bloqueando a função temporariamente. No entanto, uma vez que a cafeína passa, toda a adenosina acumulada desempenhará sua função original, dando o efeito de colisão.”
Como uma pessoa pode beber café sem se sentir cansada?
Certifique-se de beber partes iguais de água pura para cada xícara de café que você tomar, pois a hidratação adequada pode prevenir a fadiga, disse Muhammad. Além disso, o que você coloca no café pode afetar sua energia. Se você adicionar açúcar extra (incluindo açúcar branco, xarope ou creme açucarado), isso pode afetar o açúcar no sangue e os níveis de insulina. O excesso de açúcar pode causar um aumento na insulina e, subsequentemente, uma queda do açúcar. Adoçantes sem açúcar, como a estévia e a fruta do monge, podem ser uma boa alternativa.
O uso de laticínios também pode ter um efeito, já que os laticínios contêm triptofano, um aminoácido associado à sonolência, disse Muhammad, então você pode tentar cremes não lácteos como soja, amêndoa, aveia ou coco. E para reduzir o açúcar adicionado, escolha produtos lácteos ou não lácteos que não tenham açúcar.
Quais são algumas maneiras naturais de se sentir mais desperto pela manhã?
Uma maneira natural de se sentir mais acordado pela manhã seria realmente aprimorar seu ritual de dormir na noite anterior, disse Nosek. A higiene do sono é muito importante e não falamos sobre isso o suficiente. Certifique-se de ter de seis a oito horas de sono reparador com interrupções mínimas. Limite a luz azul até uma hora antes de dormir e durma em um quarto que tenha janelas com boa luz natural, ou compre relógios ou lâmpadas para simular os efeitos da luz solar natural pela manhã.
A cafeína também pode interromper seu ciclo de sono se você não cronometrar direito, disse Muhammad. “É recomendado que você não consuma cafeína seis horas antes da hora de dormir para que seu corpo possa relaxar naturalmente e para que você tenha um sono de qualidade.”
O café pode ser ótimo para muitas pessoas. Mas se você notar que é sensível à cafeína ou que se tornou mais sensível à cafeína ao longo do tempo, Muhammad disse que tente reduzir a ingestão de cafeína escolhendo um café com baixo teor de cafeína, ou mude para outras fontes de cafeína, como matcha, para ver o que funciona melhor com seu corpo.
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