Tabata parece com assados italianos sofisticados que você pede no brunch – “Posso comer um pouco de pão de Tabata para minha manteiga, por favor?” – você sabe, semelhante à focaccia. Mas Tabata, no caso de você não saber, é uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade que é focado em intervalos de 20 segundos de desempenho máximo, seguidos por períodos de 10 segundos de descanso. Cada exercício é feito tradicionalmente por oito rodadas, totalizando quatro minutos.
A personal trainer certificada pela NASM, Kelsey Wells, disse à Greatist que ela gosta de incorporar “exercícios estilo Tabata” em seu Programa PWR, porque é uma “opção rápida, mas eficaz” para seus clientes. Kelsey acabou de postar um desses exercícios de Tabata no Instagram, e é uma sessão de cardio em todo o corpo que ela descreve como “CURTA e SUOR”. Leia as instruções abaixo.
Kelsey Wells Cardio Tabata
Em vez de oito rodadas, Kelsey diz para fazer três a cinco rodadas de cada exercício. Use intervalos de 20 segundos, 10 segundos de descanso:
- 1. Joelhos altos
- 2. Jumping Jack
- 3. alpinistas
- 4. Jump squats
- 5. Burpees
- 6. trituração de bicicleta
Sugerimos usar um cronômetro Tabata para ajudá-lo a acompanhar quando estiver trabalhando e quando estiver descansando (você poderá personalizar o número de rodadas na guia “Configurações” do aplicativo). Se você quiser mais Tabata de Kelsey Wells, tente este exercício de braços e abdominais de 20 minutos. Agora pegue um pouco de pão italiano!
Comece sua semana de folga com este exercício de corpo inteiro de Kayla Itsines Fonte da imagem: Instagram user kelseywells