Você quer cobrir todas as suas bases quando se trata de nutrição, então decide tomar um suplemento. Depois de engoli-lo, você acaba gerando um gosto de vitamina nojento. Por que?! Quer se trate de óleo de peixe ou um multivitamínico, algumas vitaminas podem causar arrotos desagradáveis, e pedimos a especialistas para avaliar.
O que causa estouros de vitamina?
Tomar vitaminas com o estômago vazio pode causar arrotos de vitaminas, explicou Rhyan Geiger, RDN, a fafaq. Ela é causada principalmente pela dissolução da cápsula no estômago, em vez de na parte inferior do trato gastrointestinal, no intestino delgado, explicou ela.
Existem certos tipos de vitaminas que causam estouros de vitamina?
Os óleos de peixe encapsulados (comumente consumidos para aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3) podem ser mais propensos a causar arrotos de vitaminas, disse Nicole Rodriguez, RDN. Geiger acrescentou que o tipo de cápsula também pode afetar se você arrota. Ela explicou: “As cápsulas de gelatina podem causar mais arrotos e problemas gastrointestinais do que outras.”
Como parar de estourar vitaminas
As vitaminas que fazem você arrotar podem ser um sinal de mudança para outra vitamina ou marca, disse Geiger. Mas antes de jogar fora o frasco e comprar um novo, se notar arrotos, experimente uma dose menor. Ou divida a dose para tomar metade de manhã e metade à noite. A escolha de suplementos (como óleo de peixe) com sabor de limão ou menta também pode tornar os arrotos mais toleráveis.
Ou tente tomar suas vitaminas com alimentos. Geiger disse que ter comida no estômago pode ajudar a reduzir o risco de arrotos de vitaminas. Rodriguez acrescentou que consumir vitaminas com uma refeição contendo gordura também pode ajudar.
Quer escolha um multivitamínico diário, óleo de peixe ou qualquer outra vitamina considerada necessária após consultar um nutricionista registrado ou médico de cuidados primários, Geiger e Rodriguez concordam: escolha suplementos de alto grau que foram testados por terceiros. “Alguns rótulos a procurar são os da NSF e USP”, disse Rodriguez. Se isso não ajudar, você pode querer mudar.
Certas vitaminas podem realmente ajudá-lo a perder peso? Aqui está o que um nutricionista diz Fonte da imagem: fafaq Photography / Jenny Sugar